Clases de Yoga Integral variadas
En la tradición Maitreyananda se enseñan 4 estilos de Yoga:
1 - Estilo Estático
2 – Estilo Dinámico
3 – Estilo Rítmico
4 – Estilo Ecléctico
Método de Yoga Integral dispuesto por el maestro Swami Maitreyananda
·
Comenzar
las clases con Namaskar
Yoga o Saludos
de Yoga creados por el maestro. Duración 15 minutos aproximadamente.
·
Continuar
con Series de
Asanas o Purna
Kramaji. Duración 35 minutos aproximadamente.
·
Seguir
con Pranayama
y Swara Yoga. Duración 5
minutos aproximadamente.
·
Meditar por 5 minutos aproximadamente.
·
Y por
último la relajación
y Mantras o Bhajans.
Duración 15 minutos.
Completando
así una clase de 70 minutos o 1’10’’.
Clase 1
Prepare la clase repasando
Bidala Namaskar y la serie básica de posturas y contraposturas.
Previo a la clase, en un lugar
visible y de fácil acceso a su vista, coloque los posters de las series
mencionadas.
Aplicar el método de Yoga
Integral dispuesto por el maestro Swami Maitreyananda.
Flexibilizar la columna con el
Saludo del Gato. El movimiento se acompaña con la respiración.
Cuando inhalo abro el pecho y
al exhalar hundo el pecho generando una leve joroba en la espalda.
Luego de varias pasadas,
dibujo con la columna la letra C o flexión lateral hacia un lado y hacia el
otro.
Continuo según el poster y
mantengo el movimiento al ritmo de la respiración en todas las posturas excepto
en las torsiones. Lo interesante es que tiene tantas variantes que se puede dar
en varias clases sin repetir las posturas.
Pasar a las posturas
estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos en c/u.
Apoyarse en el poster de
posturas y contraposturas. Se puede leer de izquierda a derecha o en diagonal
comenzando desde la izquierda. Esto permite saber que secuencia elegir.
Dejar fluir la clase con
naturalidad y dictarla con confianza. Disfrutando el enseñar.
Es muy probable que se equivoque.
Tranquilo. Con la practica mejorará.
Seguir con el programa tomando
en cuenta el método.
La trayectoria de la Escuela Internacional de Yoga Integral data de 1932, en 1934 comienza a formar Profesores y Maestros en Montevideo para 1940 enseñaban en los países vecinos de Argentina y Brasil.
Clase 2
Tenga a la
vista la Serie Básica de Purna Yoga Integral (ver clase 1) y las posturas de cara, manos y
brazos.
Comience el calentamiento con algunos movimientos de
columna en Bidalasana (postura del gato).
El pecho se abre al inhalar y se hunde junto con el
ombligo al exhalar. Repita varias veces.
Agregue laterales, torsiones y asimetrías simples.
Si algún alumno sufre de las muñecas puede cerrar los
puños, apoyándose en nudillos o puede utilizar los antebrazos. Si le aquejan
dolores de rodilla debe cambiar la postura por otra postura, por ejemplo la
abeja que si bien es una postura sustituta no tiene todos los beneficios de la
anterior.
Siga con
asanas en estado estático:
Paro de
Hombros
O la postura del Arado. Elija una de las dos o ambas pero por poco
tiempo.
Las personas que sufren de cervicales no deben realizar la postura del
Paro de Hombros ni del Arado. Y por sobre todo, los practicantes que sufren de
Hipertensión no pueden realizar la asana del Paro sobre Hombros y se debe
sustituir completamente por otra. Ejemplo: el Osito y complementar con otra que
invierta los órganos como ser la Carpa o la Cigüeña.
Ahora, las siguientes posturas se consideran mantener entre 50 y 90
segundos con los laterales, asimetrías y torsiones o rotaciones simples:
La Cobra se realiza por menos tiempo para evitar dañar las lumbares. Ideal
por 60 segundos.
Cuando se hace una retroflexión se hace en menos tiempo y por c/u se
practican dos contraposturas o asanas de cierre por más tiempo.
Utilizar también junto con c/asana una postura de cara o mukasana.
El yoga necesita posturas de cara no de cuerpo exclusivamente.
El yoga necesita posturas de cara no de cuerpo exclusivamente.
Clase 3
Cuelgue el poster
de Asanga Namaskar (Saludo de Hombros) y la Serie Purna Yoga Integral con
Posturas Intermedias y Complementarias.
1ero. Saludo de Hombros, el padre de la Psicología del Yoga para facilitar el trabajo de hombros y tronco.
Asanga Namaskar está basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari
y del maestro Babakar Kane. Agregar las variantes de manos.
Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.
Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.
Siga con el 2do. Poster
Consta de una asana de partida, una intermedia, una contrapostura y una
complementaria de la anterior.
Son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas y de chakras. Se debe marcar la respiración yoguica (Swara Yoga) adecuada para armar, sostener y deshacer c/postura. No confunda Swara Yoga con Pranayama que es otra técnica.
No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza que se retiene.
El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos.
Son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas y de chakras. Se debe marcar la respiración yoguica (Swara Yoga) adecuada para armar, sostener y deshacer c/postura. No confunda Swara Yoga con Pranayama que es otra técnica.
No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza que se retiene.
El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos.
Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratahiara.
Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.
“Que la fuerza del yoga lo bañe de sabiduría, amor y compasión”. Swami Maitreyananda.
“Que la fuerza del yoga lo bañe de sabiduría, amor y compasión”. Swami Maitreyananda.
Clase 4
En esta
clase realizaremos Namaskars aumentando el dinamismo.
Saludo de
la Abeja que es ideal para practicantes con problemas lumbares.
Seguir con
el Saludo del León e intercambiar con el Saludo del Niño.
Continuar
con el Saludo de la Hoja.
Y si da el
tiempo practicar algunas Asanas.
Recuerde que cada saludo tiene más de
mil posturas, lo que aquí aparece es una guía
Clase 5
Por supuesto, con práctica
se vuelve más fácil.
Dejar a la vista el
Saludo del Dragón y a Lakshmi.
Vamos a trabajar
mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a
Lakshmi.
Continuar la clase con posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y expiración en
las posturas. Y la novedad será introducir visualizaciones con esferas de colores
positivos.
Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje,
y a la vez por indución verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos
mantras.
Clase 6
Vamos a variar y
comenzar con Pranayama y algo de Swara Yoga. Por unos 6 minutos.
Realizar el Saludo del Ratón con giros de cintura.
Luego de un trabajo profundo, hacemos el clásico Saludo al Buda cuidando las rodillas.
Recuerde a los
practicantes que hagan lo que puedan y en todo caso, pueden cambiar por el
Saludo del Gato.
Continuar con la
versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y
complementarias.
Al finalizar la
clase otra vez comenzamos a dar Prayama y Swara yoga pero basados en el Sama Swara Prana Yoga, para relajarnos profundamente. Acompañar con música muy suave.
Clase 7
Vamos a trabajar
siempre el Saludo a la Luna, en sus dos variantes mas conocidas Sukha Chandra y
Purna Chandra. El Saludo del Gato con mayor profundidad.
Continuar con algunas otras posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias.
Clase 8
La clase será más estática para observar mejor nuestro cuerpo en cada postura. No abrá saludos.
Permita que sus alumnos descansen luego de la asana. En las posturas de cierre exhalar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura exhalar.
Esta es una serie del Purna Yoga Integral, un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración Pranayama y concentración.
Clase 9
Tomarse su tiempo para enseñar despacio el PURNA SURYA NAMASKAR.
Realizar paso a paso las posturas durante 30 días, acelerando de a poco el ritmo hasta lograr que sea completamente dinámico y al final que se detengan en cada asana para completar la clase.
Clase 10
La clase comienza con Vyayama al estilo Direndra.
Seguir con asanas de piernas con sus posiciones durante el resto de la clase.
El maestro Swami Maitreyananda aprendió el ejercicio en New Delhi y aporta el video:
Clase 11
Saludos a practicar:
Saludo al Sol y Saludo de la Luna
Seguir con asanas el resto del tiempo, es muy probable que la serie base no se pueda completar.
Clase 12
Con 11 meses de clases animesé a dar una clase de Yogaterapia simple, en la que vamos a hacer posturas lineales,
asimetrías y laterales pero nunca hacer torsiones.
Dharmachari Maitreyananda ©
Dharmachari Maitreyananda ©
Clase 13
¿Cómo dictar mi clase en el mes 13 luego de dar las
doce clases diferentes de cada mes en un año?
En el profesorado de la Escuela Internacional de Yoga es
obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí
luego de una saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30
posturas de piernas.
Clase 14 a la 16
Como dar
mi clase del mes 14, 15 y 16. por Dharmachari Maitreyananda
Esta vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y
asimetría (cuando no es difícil) en las 108 posturas bases, dividida en 36
posturas cada clase. El mes 14 doy las 36 primeras, el 15 las 36 segundas y el
mes tercero las ultimas 36.
Usted elija las postura y recuerde que por cada
postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia adelante. No haga posturas hacia atrás seguidas. MAITREYANANDA ©
Clase 18
Purna
Yoga Integral con PARALELEPIPEDOS y CUBOS
El maestro Maitreyananda creo un metodo de Yoga con PARALELEPIPEDOS y CUBOS que apunta a tres campos
totalmente diferentes y en tres modalidades completamente distintas del yoga.
- El de facilitar una postura en una clase normal, sin que exista ningún grado de
perfección.
- En el campo del yoga chkitsa de facilitar la postura en
Yogaterapia.
- Y en los grados de perfección buscar la excelencia en posturas
avanzadas.
En el año 1987 comenzó a enseñar Asanas en
PARALELEPIPEDOS y CUBOS. No se conformaba con las esferas o pelotas del Fitball y
otros elementos como las sillas antiguas que utilizaba el método de Iyengar que
carecían de ESTABILIDAD. Los PARALELEPIPEDOS son muy seguros y estables y se
prestan mejor como elementos de ayuda. Los CUBOS tienen la misma función y
antiguamente en una clase de yoga teórica hacia de mesas cuando se usaban
cuadernos para tomar apuntes.
Clase 20
Yoga con elementos de ayuda.
Clase 21 y 22
Yoga en Duplas
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