Sambandhas o enganches

Enganches o Sambandhas

Técnica empleada para unir posturas en el menor tiempo posible de forma fluida. El objetivo es pasar de una postura a otra realizando el mínimo movimiento, lo más cercano a un único movimiento, para desplazarse. Se usan giros tanto de tronco como de piernas y brazos hacia adelante, atrás o un costado cambiando de frente. Incluso previo al giro se puede preparar la pierna o el brazo del lado hacia donde se gira.

Se utiliza en todos los estilos de Yoga Dinámico y Rítmico.

La Escuela Internacional de Yoga Integral fundada por Swami Asuri Kapila recopiló la totalidad de los Sambandas de todas las escuelas y estilos de la historia del Yoga.
Buena parte de los movimientos a realizar constan de giros hacia adelante, atrás o un costado cambiando de posición. En los enganches se puede ir y volver, es decir, de la asana 1 a la 2 y de la 2 a la 1.

También existen los pasajes que permiten pasar de una postura a otra utilizando una postura intermedia.  La postura intermedia se usa en este caso con el fin de llegar a otra postura pero no se permanece en ella.

Ejemplos de Sambandhas

Cobra / Mangosta

Pasar de la asana Bhujanga (Cobra) a la asana Nakula (Mangosta). Entonces, estoy en cobra donde el pecho se abre, tronco elevado, pelvis hacia el suelo y los dedos de las manos apuntan hacia afuera. Tomo como eje de giro el lado izquierdo. Giro la mano izquierda apuntando los dedos hacia el cuerpo y flexiono el codo (montaña de brazo).  Despego la cadera del lado derecho llevándola hacia el lado izquierdo hasta apoyar completamente los glúteos, la pierna y la mano derecha en el suelo con los dedos de la mano apuntando hacia el tronco. Quedo boca arriba con el pecho hundido y brazos en montaña. En todo el movimiento el tronco no llega a tocar el suelo. También se puede realizar en viceversa.

Osito / Camello

La asana Pavanamukta (Osito) permite apoyar el tronco completamente en el suelo, las piernas están enrolladas hacia el pecho y abrazadas. Eje de giro el lado derecho. Estiro el brazo derecho por encima de la cabeza y apoyado en el suelo. Elevo el hombro izquierdo, despego la espalda y glúteos del piso con la ayuda del brazo derecho para el impulso de giro hacia arriba y la derecha. Quedo en cunclillas con los muslos y glúteos a 90° del suelo. Completo la asana Ushtra (Camello) llevando las manos hacia los talones. Recuerda que se puede efectuar a la inversa, de Camello a Osito.

Pinza / Plano Inclinado

Este enganche es como un libro que pasa de estar cerrado ha abierto. En Paschimottanasana (Pinza) el cuerpo esta doblado hacia adelante, llevando el tronco, los brazos y la cara hacia las piernas. Para ir a Purvotanasana enderezo el tronco con o sin ayuda de las manos. Llevo los brazos atrás de la espalda apoyando las manos en el suelo. Despego los glúteos del suelo y abro el pecho. Mantengo piernas extendidas. Puedo volver a la Pinza dando marcha atrás, bajando glúteos y llevando tronco y brazos hacia las piernas.

Pinza / Cobra

Enderezo el tronco y giro la cadera hacia un lado.

Pez en diamante / Pinza

Llevo glúteos hacia un lado liberando las piernas. Estiro las piernas y llevo el tronco hacia adelante.

Arco / Cunita

Separo el pie y el brazo del lado que voy a girar. Llevo la pierna y el brazo extendidos al suelo. El brazo va por encima de la cabeza. Giro sobre el lado extendido sin alejar la otra mano del pie (gira la mano alrededor del pie) quedando boca arriba. Tomo de nuevo el pie con la mano.

½ Saltamontes / Osito

Giro sobre la pierna que está de apoyo manteniendo la planta del pie en la rodilla. Puedo ayudar con los brazos.

Camello / Carpa

Llevo los glúteos hacia los talones. Suelto las manos de los talones. Llevo los brazos hacia delante, apoyo las manos y elevo glúteos al cielo.

Paro de Hombros / Arado

Llevo las piernas horizontalmente por encima de la cabeza hasta apoyar los pies.

Arado / ½ Puente

Coloco las manos en los riñones. Las piernas giran verticalmente hasta apoyar las plantas de los pies en el suelo.

Paro de Hombros / ½ Puente

Similar al anterior.

Abeja / Cobra

Giro sobre un lado de la cadera. Apoyo las manos en el suelo y estiro las piernas.

Pinza / Carpa

Cruzo una pierna encima de la otra apoyando planta de pie en el suelo. Giro el cuerpo hacia el lado que cruce la pierna elevando los glúteos.

Carpa / Dragón

Es como si fuera a Pinza pero me quedo a mitad de camino. Apoyo glúteo de costado.

Dragón / Camello

Llevo rodillas hacia el pecho y giro el tronco hacia adelante.

Camello / Cigüeña

Llevo el tronco hacia adelante, apoyo manos en el suelo delante de rodillas, elevo rodillas y traigo manos hacia el cuerpo.

Cigüeña / Luna

Cruzo una mano hacia el pie contrario a una distancia de ancho de hombros. Flexiono la rodilla contraria a la mano indicada. Giro sobre el talón del pie de la misma rodilla. Sincronizo el movimiento con el deslizamiento de la otra pierna que gira el tobillo hasta apoyar el enpeine.

Carpa / Rueda -

El giro se hace sobre la punta del pie y la mano del mismo lado. Elevo y cruzo la otra pierna. Giro la cadera hasta apoyar el pie en el suelo en sincronía se eleva el brazo del mismo lado. Para completar la asana acomodo las manos, giro la de apoyo (desde la base de la palma), llevo el brazo que está arriba hacia atrás de la cabeza y apoyo la mano en el suelo.  

Carpa /Mesa

Similar al anterior con la diferencia que no giro las manos y queda recta la espalda.

Plano Inclinado de Costado / Cocodrilo

Giro el cuerpo 90° hasta apoyar la mano en el suelo.

Gato / Carpa

Despego rodillas del suelo elevando la cadera.

Carpa /Cobra aérea

Llevo el pecho hacia adelante y arriba bajando la cadera y las piernas horizontales.

Pensador / Barco

Coloco las manos en el suelo detrás de glúteos, apoyo completamente los pies y luego glúteos en el suelo. Elevo las piernas.